Search for tag: "minor musculoskeletaal"

Technische loopjes op 70% van de maximale snelheid: Let op voetpositie, kniehoek, GEEN achterpendel, romp positie, grondcontacten kort en reactief

Double bounce squat: Actief grond opzoeken. 2x bounce met voetspanning, daarna korte squat om explosief eruit te komen

A-skip: Kort grondcontact, knie weer in 90, romp stabiel en ligt voor contactpunt met de schouderlijn

Double skip: Knie in 90gr krijgen daarna pas grondcontact met een extra bounce. Wissel moet super snel zijn en er mag niet gelift worden als er grondcontact is.

Hoge kniehef: Zelfde als half hoog maar dan in 90 graden, maar risico van achterover leunen.

Half hoge kniehef: Actieve voeten in dorsaal, kniehef tot 45graden, romp actief en stabiel, ligt voor de grondcontact positie

Hielaanslag: Pendeloefening. Knie naar voren, hiel richting bil om achterpendel te voorkomen.

Bunny hops: Kort grondcontact beiderzijds, voeten op spanning, knieën zoveel mogelijk gestrekt, handen als oren achter je hoofd, geen gesloten keten, romp moet dus stabiel zijn.

Lage kaats: Actieve voet in dorsaal flexie op spanning, reactief, actieve grondcontacten en romp stabiel. Arm ondersteuning

Tripling: Aandacht voor voetafwikkeling. Romp stabiel, ontspannen beweging

Actieve voetjes: Reactiviteitsoefening. Voeten aanspanning met kort grondcontact. Knie en heup in strekking. Bouncy uitvoeren. Licht achterover met romp positie